会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 「4種運動」防關節磨損、退化!水中走路、騎腳踏車入列!

「4種運動」防關節磨損、退化!水中走路、騎腳踏車入列

时间:2024-09-20 09:20:27 来源:铁树花开网 作者:百科 阅读:650次

相信大家都知道,種運走路運動不僅可以強壯骨骼肌肉,動防更對全身健康有助益。關節但是磨損,也有許多人在某些運動後,退化踏車會出現膝蓋痛、水中不舒服的騎腳情況,如果讓關節有較大的入列衝擊,長期下來反而更容易讓關節磨損、種運走路退化!動防

提升關節強度 擁有好膝力

不過,關節關節也是磨損不可以完全不活動的!板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出,退化踏車只要利用低衝擊、水中適量肌力訓練的騎腳運動,就能輕鬆強化關節周圍肌力,打造穩定、有支撐力的好膝力。

 

 

強化關節 4種運動

陳鈺泓分享4種強化關節的運動方式,都是在日常生活中能簡單進行訓練的:

1、水中運動:水中運動包含游泳、水中走路、水中伸展等,因為水中有浮力,對關節較無負擔能減輕壓力,且在水中的阻力也可以有效強化關節周圍的肌肉,提升關節穩定性與靈活度。

2、瑜珈:瑜珈是屬於一種較為靜態、舒緩,且特別與關節伸展和屈曲動作相關的運動,強調身體的平衡與靈活性。在緩步訓練的過程,對關節的負擔較小,同時增加關節的活動範圍,並透過輕度的肌肉訓練強化下肢肌群。 

3、輕度有氧運動:輕度且低衝擊性的有氧運動,包含走路、快走、騎腳踏車等,可以幫助提升心肺能力、增進血液循環,改善關節僵硬、增強軟骨及關節周圍肌肉,同時減少負擔與磨損。

4、重量訓練:加強膝蓋周圍的肌力,才能好好支撐住膝關節。建議可以以適量的重量訓練,提升肌肉強度及耐力,可以更保護關節的受力,減輕膝蓋壓力的負擔。也特別提醒,一開始的運動強度先以較輕的重量進行,之後再慢慢增加,才不會反而讓膝蓋受傷!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·「走路1姿勢」恐害膝關節退化! 醫曝「初期4方式」不用手術有機會逆轉
·醫示警「5大原因」恐讓年輕人膝蓋提早退化! 常蹲、坐矮凳也不OK

(责任编辑:热点)

相关内容
  • 华硕路由器怎么设置,华硕路由器怎么设置穿墙模式
  • 股市有躁鬱症 巴菲特為什麼可以不動如山?|天下雜誌
  • 天下財經週報:美日籌劃半導體同盟,台積電會如何接招?|天下雜誌
  • 天下晨間新聞 美國供應鏈報告提及台灣超過80次,意味什麼?|天下雜誌
  • 2022 EFB上海国际女装供应链博览会重磅来袭
  • 天下晨間新聞 美國半導體峰會 爭資源、抗中國|天下雜誌
  • 「越南版台灣50」熱賣,你買貴了嗎?投資人安全投資5指南|天下雜誌
  • 天下晨間新聞 俄羅斯出手,鋼鐵價格再漲一波?|天下雜誌
推荐内容
  • 无公害莴笋营养成分
  • 天下晨間新聞 台灣經濟冰與火,5月出口創史高|天下雜誌
  • 天下財經週報:美日籌劃半導體同盟,台積電會如何接招?|天下雜誌
  • 天下晨間新聞 核三1號機緊急救援失敗,停電噩夢剛剛開始?|天下雜誌
  • 高嘉瑜轟「設計監造同1人、球員兼裁判」 建築師公會要求澄清
  • 美國財政部報告  「沒有」列台灣是匯率操縱國|天下雜誌